Ось і знову повернулася дистанційна робота. А разом із нею — щоденна робота за комп’ютером, яка здається простою лише на перший погляд. Насправді вона потребує неабиякого напруження і відбирає чимало сил. Тож не дивно, що людство наразі вражене синдромом «комп’ютерної втоми». Як позбавитися від неї самим та допомогти дітям?

Маємо кілька порад!

  • Влаштуйтеся зручно

Правильне розташування комп’ютера здатне змінити все! Не забувайте про відстань від очей до монітору у 60 см, а щоб було зручніше, розташуйте екран таким чином, аби дивитися на нього зверху вниз. А щоб вам не заважали відблиски, не сідайте перед вікном та розташуйте монітор так, аби на нього не падало сонячне світло. Працюєте ввечері? Поставте лампу чи інше джерело світла позаду комп’ютера, аби промінь падав на вас, а не на екран.


  • Робіть перерви

Так, звісно, ви хочете встигнути все і навіть більше. Але чи вдасться це зробити, якщо ви знемагатимете від знесилення? Тому робіть перерви! І не тільки для себе. Під час занять з вихованцями теж можна влаштувати коротенькі перерви та запропонувати дітям виконати разом із вами кілька фізичних вправ, які не просто допоможуть розім’ятися, а й сприятимуть покращенню мозкової діяльності.


  • Піклуйтеся про очі

Здається, всі знають, що робота за комп’ютером не надто добре впливає на наші очі. Навіть більше — ми знаємо про правила, які допоможуть зберегти здоров’я очей. Та чи дотримуємося їх? Не завжди. І даремно! Тим паче, що це зовсім не складно. Просто періодично виконуйте прості вправи:

  • горизонтальні рухи очима вправо-вліво;

  • рухи очима по колу за годинниковою стрілкою і назад;

  • вертикальні рухи очима вгору-вниз;

  • рух очима по діагоналі (скосити очі в лівий нижній кут, перевести очі вгору і повторити у зворотному напрямку);

  • зведення очей до носа (піднесіть до перенісся палець та подивіться на нього);

  • інтенсивне і швидке стискання та розкриття повік.

Звісно, дива ці вправи не зроблять, але точно допоможуть зняти втому та напруження!


І обов’язково вийдіть на вулицю! Ніщо не допомагає «перезавантажитися» краще, ніж природа. Подихайте свіжим повітрям, подивіться на небо і постежте за хмаринками, прогуляйтеся парком. І тоді від комп’ютерної втоми не лишиться й сліду!